d 3

Aaa i 300g bananow :) /SFD/2019/4/15/10bc643b7cdd416b888c5e3988acd9f1.jpg -------------------------------------------------------------- No to randomowa wypiska z trenigu - padło na dzisiejsze nogi R (rozgrzewka) rolowanie etc R: prostowanie 1nóż + uginanie jednonóż 1. front SQ Hack maszyna: 10x +195kg (film) 2. canonball SQ: 10x137kg 3. SQ smith: [...]

Co tam u kolegi sie dzieje???? Zacząłem zabawe nieco poważniej ;) Witam wśród żywych, mam nadzieje, że znów będziesz dodawał wpisy, bo dział trochę pod umarł. %-) wiesz, problem jest taki - że wpis ma sens jeśli jeden ciągnie drugiego w górę/motywuje. Na sfd zostało coś takiego jeszcze w dziale "przygotowanie do zawodów" Albo jest jakiś "guru" [...]

Nie no wiadomo ze nabija :) to widać i nie chciałem Ci tutaj niczego ujmowac mówiąc że światło w piwni robi robotę bo sam też przy takim robię foto :D Zobaczymy jak będzie, początkowe nabijanie po redu potrafi też przejść łatwo w ulanie %-), ale niecałe 2500kcl - to nie ma z czego chyba narazie ulewać %-). 80-90 k, to nie ukrywajmy, szczypior - [...]

A po co do szpitala?? Zerknij swoją poprzednia odp w tym logu ;) ________ Waga: 86,3 Przełomowy dzień. Spałem 6,5h bez wstawania na sikanie :-D. Przetrzymalem i z,jadłem tuż przed snem, udziec wołowy i kaszę gryczaną z warzywami. Ładnie przytrzymało głód w ryzach. Dziś dnt, cardio

NOGI 1. prostowanie + guma: 75kg 33p + 5p +5p+5p 2. uginanie +guma: 22,5kg 180p 3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg 11p | + z opartymi rekami o racka 123kg 10p 4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo [...]

Ja akurat odczuwam, że nie potrzebuje roztrenowań, ale robie jedno roztrenowanie, po sezonie, zazwyczaj dlatego, ze grajac w kosza przez 10 mieś w roku mam juz go po dziurki w nosie, z tym, że u mnie wygląda to tak, że na siłownie chodze, tylko pracuje bardziej na ciężarkach niż ciężarach bo to w granicach 50% maxa i powtózenia 12-15, tak typowo [...]

Kefir 0% w 100g - 3,2 białka 3g węgli i 0g tłuszczu. 25 kcal :D Cały kefir ma 400g. Biorę małe jabłko ścieram na tarce i wrzucam do kefiru i mam niskokaloryczny(chociaż nie jestem na redukcji) pseudo jogurt owocowy

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: średnio ulany wieprz :D -biceps: 37 cm -klatka: 115 cm -udo: 58 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: krótki 6. DIETA: Dieta od furiata stan umysłu :D ale postaram się ją przeliczyć ile czego bo od niego tych info nie otrzymam... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

no ok o to ten trening :D trening trwa dokładnie 4 tygodnie :D trenuje tymi treningami z menshealth one sa wedlug mnie najlepsze dla tych którzy nie mają tych trneingów już psize trening na mase który oni zaporoponowaoi trening jest pozdielony na programy A B C =ćwpiczenia sa rozpisane jako superserie :) no i zaczynamy trening A SUPERSERIA 1 [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Cześć ;-] Dzisiaj DNT, przyjdzie zapewne Magnum z Treca :-D a tak ogólnie wszystko spoko ;-) Z nudów policzyłem sobie co jem zazwyczaj itp. wyszło 3903kcal, białko ~2.4g, ww ~3.7g, tłuszcze ~1.5g (na 1kg masy ciała) więc chyba aż tak źle nie jest :-)

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Cześć ;-] Dzisiaj DNT, przyjdzie zapewne Magnum z Treca :-D a tak ogólnie wszystko spoko ;-) Z nudów policzyłem sobie co jem zazwyczaj itp. wyszło 3903kcal, białko ~2.4g, ww ~3.7g, tłuszcze ~1.5g (na 1kg masy ciała) więc chyba aż tak źle nie jest :-) Wątpię, chyba, że zamawiałeś kuriera [...]

nie no wg mnie jakas dietka jest ;d pojawilo sie wiecej rybki kurczaczka ryzu i wspomnianego wyzej nabialu z owisankami ;d kiedys to inne rzeczy jadlem ;d teraz dojdzie jeszcze omega 3 i te 3 litry wody dzienie ;d

mikul Duży progres, znajomi pewnie Cię poznać nie mogą ;) Czemu wszyscy mierzą pas/brzuch w okolicach pępka lub wyżej gdzie mają najmniej? Nie rozumiem tego. Zmierz jakieś 3-4cm pod pępkiem bo tam to wygląda na grubo ponad 90cm. Odp : Napisałem ile jest w okolicach pępka ale również ile pod wiec nie rozumiem ataku . domo1987 możesz powiedzieć ile [...]

Obli dzięki, na pewno przypilnuje tego następnym razem. :-)) 18 marca 2015 DNT Po wczoraj mam problemy z poruszaniem się, domsy nawet na brzuchu. Lubię to. ;-D MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, jabłko, orzechy brazylijskie 2. Filet z indyka, olej kokosowy, śmietana 30%, ser żółty i pleśniowy,cebula, brukselka, brokuły, fasolka szparagowa 3. Ryż [...]

Jestem, jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 07.07.2016r tydzień 3 DT - czwartek Dołozone ciężary, dobrze, siła rośnie :) ***Trening **** godz: 17:00-18:10 Rozgrzewka - AGile 8 A. Fronty T1: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg x 6p - 6sx6p T2: 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg x 5p - 7sx5p T3: 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 05.08.2016r tydzień 7 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Koniec Gainera Atleta! puste dno zobaczyłam dobry był, miło go będe wspominać :) CARTER - FAZA II - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 T2: 6kgx8 / 7kg x 8/ 6kg x 8 T7: 7kgx8 / 7kg [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:31 rozmiar spodni :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko:3 na kg -węglowodany:1 na kg -tłuszcz:0.7 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na propie po 3 butle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zmijszenie tkanki tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]